Alkohola atkarība skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Daudzi no viņiem meklē palīdzību īpašās iestādēs, kur kvalificēti speciālisti palīdzēs tikt galā ar slimību. Ir arī tie, kas meklē vienkāršus veidus, kā paši atmest dzeršanu.
Šādiem cilvēkiem ir grūtāk, jo šī mērķa sasniegšana prasa daudz pūļu.
Turklāt pastāv liels alkohola sabrukšanas risks, un tad visas pūles būs veltīgas. Tomēr ir dažādi paņēmieni, kas palīdzēs pacientam pašam tikt galā ar alkoholismu.
Vai pietiek tikai pārtraukt alkohola lietošanu?
Atmest dzeršanu ir viegli, pat alkoholiķi to dara: viņi vienkārši pārtrauc alkohola lietošanu. Tomēr viņi pastāvīgi uzkrāj spriedzi. Cilvēkam šķiet, ka visi apkārtējie turpina dzert, un viņš ir vienīgais, kurš to nedara. Tādu domu dēļ cilvēks arī sāk sevi žēlot. Kā paveicās, viņam blakus parādās biedri un karstā dienā atver miglainu alus pudeli. Līdzīgas situācijas atkārtojas, un šīs personas alkohola sabrukums ir tikai laika jautājums. Tādējādi ir viegli izkļūt no atkarības, bet ir grūti tur neatgriezties nākotnē.
Pazīstams amerikāņu zinātnieks, kas nodarbojas ar pētniecību dažādu atkarību jomā, sniedz šādus padomus, kā pārtraukt dzeršanu un ko darīt, lai izvairītos no recidīva:
- Kad pamostaties, sāciet savu dienu ar domu, cik brīnišķīgi ir tas, ka iznīcība vairs nevaldīs jūsu dzīvi.
- Nekādā gadījumā nešaubieties par saviem lēmumiem. Atcerieties, ka jums nav ko zaudēt.
- Tavā galvā ienāks domas, ka vairs nelietosi alkoholu. Neizvairieties no tiem.
- Briesmonis, ko sauc par “alkoholu”, pastāv, taču esiet drošs, ka tas drīz pazudīs.
- Lai kaut ko mainītu, jums jāsāk tieši tagad. Jums nevajadzētu gaidīt īsto brīdi. Labākais laiks ir tagad.
- Atcerieties: tikai jūs kontrolējat vēlmi, nevis otrādi.
- Nekad nenožēlojiet savu lēmumu uz visiem laikiem atteikties no alkohola.
- Nemēģiniet pārliecināt savus mīļos pārtraukt dzeršanu, ja vien viņi to nevēlas.
- Nelietojiet vielas, kas aizstāj alkoholu.
- Ja tu mīli sevi un vēlies būt vesels, tad alkoholam nav vietas tavā dzīvē.
- Jūs nevarat piespiest nevienu, arī sevi. Jūs varat to vēlēties.
Jums ir jāsaprot, ka visi cilvēki tagadnē ir dažu viņu pagātnes darbību un lēmumu rezultāts. Padomā par to, uz ko dzīvē tiecies. Šeit svarīga ir jūsu izvēle. Saki sev nevis “es gribu...”, bet “es izvēlos...”. Piemēram, “Es izvēlos būt vesels”, “Es izvēlos būt mīlēts”, “Es izvēlos dzīvot ilgi” utt.
Alkohols pats par sevi nav ne slikts, ne labs, tas ir tikai alkohols. Tas viss ir atkarīgs no tā, ko vēlaties darīt un par ko jūs izvēlaties būt. Iedomājieties, ka vēlaties doties uz vienu pilsētu, bet kaut kādu iemeslu dēļ aizbraucāt ar lidmašīnu uz citu pilsētu. Tas nav slikti, taču šis ceļš jūs netuvina jūsu mērķim. Padomājiet, kāpēc jums tas ir vajadzīgs? Kāpēc padarīt savu ceļojumu garāku?
Jūsu lēmums ir atkarīgs no tā, ko jūs patiešām vēlaties. Ieskatieties sevī un godīgi atbildiet uz jautājumu par savām vēlmēm. Ķermenis parasti reaģē ar patīkamām emocijām uz domām par to, ko jūs patiešām vēlaties. Ja jūsu patiesā vēlme ir lietot alkoholu, tad jūs nevarēsit atbrīvoties no alkoholisma. Tas notiks līdz brīdim, kad jūsu patiesā vēlme ir atteikties no alkohola.
Alkoholisms daļēji tiek ārstēts mērķtiecīgi. Pat kāds savtīgs mērķis būs labi.
Izvirzot sev skaidru, skaidru un, galvenais, vēlamo mērķi, jūs darīsiet visu, lai to sasniegtu. Sabiedrība diezgan bieži uzspiež cilvēkiem dažādus uzvedības modeļus. Piemēram, sabiedrība pārliecina, ka vajag apprecēties, dzemdēt bērnu, viņu audzināt, iet uz darbu utt. Protams, ja cilvēks to visu dara nevis pēc paša vēlēšanās, bet tikai tāpēc, lai būtu kā visi, tas var izraisīt atkarību. Tas ietver alkoholismu, narkotiku atkarību, atkarību no azartspēlēm un pārēšanās.
Tikai mērķtiecīgiem cilvēkiem tam nav laika, jo visi resursi tiek tērēti, lai sasniegtu kaut ko vairāk.
Palīdzība no mīļajiem
Stāstīt alkoholiķim, ko viņš sasniegtu, ja viņš nelietotu alkoholu, ir bezjēdzīgi. Parasti blakus atkarīgam cilvēkam vienmēr ir tā sauktie glābēji. Parasti tas ir laulātais vai māte. Lai cik paradoksāli tas nešķistu, šie paši glābēji tikai palīdz alkoholiķim turpināt dzert. Būs labāk, ja tuvinieki atbalstīs cilvēku viņa vēlmē atmest dzeršanu. Tāpat tuvinieki un draugi var noskaidrot alkoholisma psiholoģiskos cēloņus, lai sāktu strādāt, lai tos novērstu.
Kā pašam pārtraukt dzeršanu
Jūs varat pārtraukt dzeršanu pats. Lai sasniegtu šo mērķi, eksperti nosaka vairākus vienkāršus soļus. Atcerieties, ka galvenais ir apzināta attieksme pret lietu.
Nebaidieties no prātīgas dzīves
Cilvēkiem, kuri ilgstoši lieto alkoholu, ir grūti pielāgoties jaunai dzīvei. Alkohola pārmērīga lietošana izraisa noteiktu ieradumu veidošanos, kas arī ir jālikvidē. Daudzus cilvēkus biedē šādas pārmaiņas, un viņi ir arī šokēti par pārmaiņām savā dzīvē.
Nebaidieties no atturības. Ir vienkāršs paņēmiens, kā pārvarēt visas savas bailes. Atcerieties savas dzīves laimīgākos gadus. Piemēram, bērnība vai jaunība. Padomā par to, kas tevi tajā brīdī ieinteresēja, aizrāva, iepriecināja, sagādāja prieku. Atcerieties, cik labi tas bija, padomājiet par spilgtākajiem brīžiem ar draugiem. Neaizmirstiet par saviem skolas gadiem, kas piepildīti ar smiekliem un labu garastāvokli.
Pēc tam atskatieties uz to, kas jums ir tagad. Protams, jums joprojām ir tādas pašas spējas, daudzi vaļasprieki un intereses ir saglabātas. Lai to pilnībā izbaudītu, jums vienkārši jāizslēdz alkohols no savas dzīves.
Neļaujies īslaicīgiem emocionāliem impulsiem
Pats galvenais, atsakoties no alkohola, ir apzināšanās. Jums jāpieņem fakts, ka cīnīties ar atkarību būs grūti. Iedomājieties kāpēju, kurš vēlas iekarot jaunu virsotni. Lai sasniegtu šo mērķi, ar viņa vēlmi un entuziasmu vien nepietiek. Alpīnistam būs jāpieliek daudz pūļu, lai uzkāptu kalnā.
Tieši tāda pati situācija vērojama arī cīņā pret alkohola atkarību. Jums būs jāpieliek pūles, ja patiešām vēlaties pārtraukt dzeršanu. Turklāt uzvara, kas gūta ar “asinīm un sviedriem”, tiek vērtēta daudz augstāk nekā daži viegli sasniegumi.
Atbrīvojieties no atkarības cēloņiem
Šajā gadījumā mēs runājam par fiziskās un garīgās atkarības novēršanu. Organismu var novest normālā stāvoklī ar klīniskās medicīnas palīdzību (kuņģa-zarnu trakta attīrīšana, toksīnu izvadīšana no organisma utt.).
Jūs varat tikt galā ar psiholoģisko atkarību, ievērojot šos padomus:
- iemācīties atpūsties bez psihotropām vielām;
- spēlēt sportu;
- atrast savu iecienītāko nodarbi, hobiju;
- novērst faktorus, kas provocē atkal lietot alkoholu;
- mēģiniet pilnībā organizēt visu savu brīvo laiku.
Trenējiet sevi atpūsties bez alkohola
Alkoholiskie dzērieni izraisa nervu šūnu uzbudinājumu, kas noved pie dabisko “prieka hormonu” līmeņa pazemināšanās. Tagad, pēc atteikšanās no alkohola, jāatrod jauni patīkamu sajūtu avoti.
Speciālisti iesaka sekojošo:
- apmeklēt deju nodarbības;
- reģistrēties sadaļai jebkurā sporta veidā;
- apmeklēt masāžas seansus un arī veikt pašmasāžu;
- Biežāk ejiet relaksējošā vannā vai dušā;
- vadīt aromterapijas sesiju;
- Iegūstiet mājdzīvnieku un rūpējieties par to.
Šis ir tikai neliels saraksts ar aktivitātēm, kas var aizstāt alkohola lietošanu. Tie palīdzēs novērst domas par dzeršanu un arī dažādos brīvo laiku.
Spēlējiet dažus sporta veidus
Iemesls nodarboties ar sportu šajā gadījumā ir tajos pašos endorfīnos. Fakts ir tāds, ka muskuļu kontrakciju laikā notiek spēcīga tā saukto “prieka hormonu” izdalīšanās.
Turklāt sportošana palīdzēs uzturēt ķermeni optimālā stāvoklī un justies labi. Ārējās pozitīvas izmaiņas paaugstinās pašcieņu un tādējādi dos pārliecību cīņā pret alkoholismu.
Garlaicība - prom!
Kā jau minēts, jums jācenšas pilnībā organizēt visu savu brīvo laiku. Šajā gadījumā ir maz īslaicīgu darbību, kas uz īsu brīdi novērsīs jūsu uzmanību.
Izdomājiet kaut ko tādu, kas aizņems lielāko daļu jūsu dienas. Atcerieties, ko jūs vienmēr gribējāt darīt. Tagad ir pienācis laiks īstenot tos plānus, kas jums sagādās prieku. Varbūt tas būs ceļojumi, jauns darbs vai papildu augstākās izglītības iegūšana. Ir daudz iespēju, tas viss ir atkarīgs no jūsu individuālajām vēlmēm.
Izolējiet sevi no kārdinājumiem
Cīņa ar alkoholismu ir nopietns un ilgstošs darbs, tāpēc nevajadzētu pārbaudīt savu gribasspēku, atrodoties alkoholisko dzērienu un cilvēku, kas tos lieto, tiešā tuvumā.
Kādu laiku atsakieties no trokšņainām dzīrēm draugu un radinieku lokā. Visticamāk, ka šajos pasākumos būs alkohols. Pagaidām jūs joprojām esat neaizsargāts, tāpēc svinībās kopā ar mīļajiem vajadzētu atgriezties tikai tad, kad esat pārliecināts, ka jums vairs nav nepieciešams alkohols.
Atbrīvojieties no visa, kas jums atgādina par atkarību no alkohola:
- Pirmkārt, mājā nedrīkst būt ne paši alkoholiskie dzērieni, ne pat konteineri tiem.
- Otrkārt, izmetiet visas drēbes, kuras parasti valkātu, dzerot alkoholu. Ļaujiet viņai vairs neatgādināt jums šo laiku.
- Treškārt, veiciet ģenerāltīrīšanu, pārkārtojiet. Psihologi saka, ka mājas uzkopšana sakārto domas.
Ja jūtat, ka paši nespējat tikt galā ar domām par alkoholu, labāk konsultēties ar psihologu. Speciālists ar terapijas palīdzību palīdzēs atbrīvoties no tieksmes pēc alkohola. Atcerieties, ka psiholoģiskā atkarība ir ne mazāk bīstama kā fiziskā atkarība.
Lielākā daļa cilvēku, kas cīnās ar alkoholismu, meklē vienkāršu veidu, kā pārtraukt dzeršanu. Jebkurā gadījumā, lai atbrīvotos no atkarības, ir nepieciešams nopietns un bieži vien laikietilpīgs darbs. Pieliekot visas pūles, lai cīnītos pret alkoholismu, jūs redzēsiet rezultātu, pēc kā tiecaties. Ir iespējams pārvarēt slimību, par ko liecina liels skaits bijušo alkoholiķu atsauksmju.